随着深秋的到来，天气转凉，老年人的身体需要更多营养来抵御寒冷和增强免疫力。种子食物富含蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪，是秋冬季节的理想选择。它们不仅营养丰富，价格也相对实惠，适合老年人日常食用。以下建议老人多吃的6类种子食物，帮助安度秋冬。

第一类：南瓜籽。南瓜籽富含锌、镁和抗氧化剂，有助于增强免疫力、改善睡眠质量，还能支持心脏健康。老人可以每天适量食用，直接吃或加入粥中。

第二类：芝麻。芝麻含有丰富的钙、铁和维生素E，能帮助维护骨骼健康、预防贫血，并保护皮肤免受秋冬干燥的影响。建议将芝麻磨碎后撒在饭菜或汤中，以提高吸收率。

第三类：亚麻籽。亚麻籽是omega-3脂肪酸的优质来源，有助于降低炎症、改善消化和心血管健康。老人可以将亚麻籽粉加入酸奶、燕麦或 smoothie 中食用。

第四类：葵花籽。葵花籽富含维生素E、硒和健康脂肪，能增强抗氧化能力、支持大脑功能，并帮助维持皮肤健康。适量食用可作为零食或添加到沙拉中。

第五类：奇亚籽。奇亚籽含有高纤维、蛋白质和 omega-3，能促进消化、控制血糖，并提供持久能量。老人可以将奇亚籽浸泡后加入饮品或布丁中食用。

第六类：豆类种子（如黑豆、红豆）。豆类种子是植物蛋白和纤维的宝库，有助于维持肌肉健康、调节血糖和胆固醇。建议每周食用几次，煮成汤或粥。

这些种子食物易于获取、价格亲民，老人可以根据个人口味和健康状况适量摄入。结合均衡饮食和适度运动，能有效帮助安度秋冬，保持身体活力。注意，如有特殊疾病，请咨询医生建议。